10月31日晚，受政府管理学院柯江林老师邀请，北京师范大学心理健康与教育研究所所长助理，发展与教育心理学博士，教育部国培项目专家，国际积极心理学协会（中国）发起人之一的吴洪健老师为2018、2019级MPA新疆班60余名公务员题为《公务员自我压力管理》专题讲座，通过理论和游戏互动的方式，系统讲解公务人员在工作和生活中遇到压力如何自我调适解压。

第一个环节，为了调整学员的精神状态，吴老师带领学员做了一个抓手指的小游戏。听到老师说到“wu”这个发音时，右手拇指逃走，左手手掌抓另一个人的拇指。三分钟的游戏结束后，吴老师道出游戏背后的深意，比如有一个指令：当老师喊到23,24,27时，很多学员下意识握紧手指。压力随时随地存在且往往是自己制造的。

第二个环节，为了说明改变认知强调对事物的解释，小组讨论环节——吴老师将学员两两分组，每组在纸上轮流画一笔，最终画出的作品是否还是当初第一个人设想的结果。告诉我们不同的解释会带来不同的行为和结果。

吴老师从改变认知、改变身体、自我赋能三个方面重点探讨了公务员如何有效减压。吴老师介绍，压力随时随地存在，保持与内在力量平衡才是自我调适的核心，掌握压力管理方法是关键。要改变认知就要做6件事，包括拓展想法多样性、完善当前表格、对不同场景记录、看到自己的变化、形成习惯、隔段时间记录。

在讲解放松和暗示的应用时，吴老师现场带领全班通过调整坐姿呼吸、冥想、具体行为植入、唤醒四步法做了渐进式肌肉放松练习，使每名学员逐渐释放了一天的考试压力。